Terápiás torna és jóga vesebukással

A speciális fizikai aktivitás javítja a külső és belső izmok tónusát, ami megakadályozza a szervek helyzetének változását. A betegség korai szakaszában a testmozgás megmentheti a beteget a műtéttől. Megvalósításuk helyes technikája segít az orvosi komplexumok biztonságának és hatékonyságának biztosításában..

Nephroptosis - mi ez

A vese normál, fiziológiailag igazolt helyzetét a hasi szalagoknak, a rekeszizom és a hashártya izmainak, valamint a belső hártyáknak - a fasciának - köszönhetően érik el..

Ha ez a tartószerkezet meggyengül, a szerv mozgékonyvá válik, és lefelé mozoghat, vagy körül foroghat a vaszkuláris pedikula körül.

A gyenge szalagok lehetővé teszik a vese leereszkedését a has vagy a medence területére, ezáltal megzavarva az összes hasi szerv relatív helyzetét.

A nephroptosis másik neve a "vagus vese". A szerv azonban "vándorolhat" a normában, de az elmozdulás nem haladja meg a 2 cm-t, és mély lélegzéssel - 5 cm, feltéve, hogy a test függőleges. A nagy értékek a patológia kialakulását jelzik.

Leggyakrabban a jobb vese elmozdul, sokkal ritkábban - a bal vagy mindkettő.

A jogsértés okai a következők:

  • veleszületett rendellenességek a veseágyban, ureterekben, vesemedencében, a vese erek halmazában (beleértve a fascia fejletlenségét is);
  • a kötőszövet szerkezetének megváltozása a fertőzések miatt;
  • a has és a hát alsó részének zárt és nyitott sérülései (zúzódások, agyrázkódások), valamint sebészeti beavatkozások;
  • regresszív, az életkorral kapcsolatos változások;
  • következetlenség a szövetek növekedési és fejlődési sebességében (gyermekeknél);
  • terhesség vagy mozgásszegény életmód eredményeként csökkent izomtónus;
  • extrém terhelések, nagy súlyú munka, túlterhelés a reflex cselekvések végrehajtása során (köhögés);
  • a testtömeg éles csökkenése, a zsírszövet degenerációjával együtt.

A kezelési edzés szabályai

Az ajánlások a veseemelés gyakorlási rendjére és a beteg fizikai aktivitásának általános változásaira vonatkoznak, amelyek befolyásolják a nephroptosis dinamikáját:

  • korlátozza a súlyemelés 2 kg-ot;
  • hasznos a torna kiegészítése járással, úszással és jó táplálkozással (nem szabad csökkenteni a kalóriatartalmat külön jelzések nélkül);
  • ha vénykötés viselésére előírások vannak, akkor a testgyakorlás során el kell távolítani;
  • próbálja elkerülni a test hirtelen megugrását, remegését és csavarodását;
  • az étkezés és a torna közötti optimális intervallum legalább 2 óra;
  • tanácsos rendszeresen napi 1-2 alkalommal, 30 percig gyakorolni a gyakorlatokat;
  • gyakorolnia kell a padlón, szőnyeget kell fektetnie és párnát kell tennie a hát alsó része alá;
  • érdemes figyelni a légzésszabályozásra;
  • ha fájdalom vagy atipikus fáradtság tünetei jelentkeznek, a gyakorlatot abba kell hagyni;
  • bármilyen gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Terápiás gyakorlatok

A komplexum hozzávetőleges számú ismétlést ad, először kevesebb lehet (főleg alacsony szintű alapképzés esetén). Általában előnyösebb, ha kevesebbet, de gyakrabban végezünk gyakorlatokat (például napi kétszeri 10 ismétlés előnyösebb, mint 20 vagy akár 30 egyszeri végrehajtás, és akkor sem rendszeresen).

Alapvető testgyakorlási komplex

Előfordul, hogy az edzés ideje korlátozott, ezért egyes gyakorlatok kizárhatók a komplexumból, vagy sorban elvégezhetők (ma - egyik, holnap - másik). A vizsgálat kényelme érdekében kényelmes az összes mozgás megkülönböztetése a kiindulási helyzet típusa szerint (a továbbiakban - I. o.).

A háton fekvő gyakorlatok listája:

  1. Bemelegítő gyakorlat. Vigye a kezét a testről az oldalra, belélegezve, kilégzés közben tegye vissza. Használhatja a rekeszizmát légzéskor. Ehhez belégzés közben a gyomrot kissé fel kell fújni, és a szájon keresztül kell kilélegezni..
  2. Felváltva emelje fel és hajlítsa meg a lábát, szimulálva a kerékpározást. A kezeket oldalra lehet igazítani, vagy a fej alá lehet helyezni. Fokozatosan hozza 2 percre a végrehajtási időt.
  3. Nyújtsa karjait a feje fölé. Felváltva emelje az egyenes lábakat a lehető legmagasabban. 6-8 alkalommal végezzen.
  4. Az előzőhöz hasonlóan csak Önnek kell megemelnie mindkét lábát belégzés közben.
  5. Emelje fel az egyenes lábakat 90 fokkal (vagy közeli szöggel). Szétszórja őket, amennyire csak lehetséges. Végezzen 6-8 ismétlést.
  6. Emelje fel a lábát 10-20 cm-re a padlótól, jobb, ha nem hajlítja a térdét (bár ez megengedett). Most a lábakat szét kell osztani, majd 5-6-szor vissza kell adni, keresztezve őket (a mozgás ollóra emlékeztet).
  7. Felváltva húzza a hajlított lábakat a mellkashoz. Az összes ismétlés száma 10-40-szeres.
  8. Hasonló az előzőhöz, de kilégzéskor mindkét csípőt a mellkasához kell húzni. Legfeljebb 4-6 alkalommal végezze el.
  9. Ehhez a gyakorlathoz kis labda szükséges. Hajlítsa meg a térdeit, nyomja a lábát a padlóhoz. Most körülbelül 6-10 másodpercig szorítania kell a labdát a térde közé. Fuss 5-8-szor.
  10. Széttárja a karját oldalra, tegye a lábát vállszélességre. Végezzen 4-6 sima fordulatot, próbálja megérinteni a másikat az egyik tenyerével.
  11. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdeit. Végezzen el 5 ropogást, próbálva felváltva jobbra és balra tenni a lábait. A simaság fontos ebben és az előző gyakorlatban, az éles fordulatok elfogadhatatlanok.
  12. Hajlítsa meg a térdét, a lábát váll szélességben, a padlóhoz nyomva. A kezek a test mentén fekszenek, könyökre hajlanak. Emelje fel a medencét, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig ("félhíd"). A perineum izmai feszültek. Végezzen 4-6 ismétlést.

Az összes felsorolt ​​gyakorlatban ügyeljen a következő pontokra:

  • a deréktáji elhajlás megjelenése a hát alsó részén elfogadhatatlan, a padlóhoz (párnához) kell nyomni;
  • fontos, hogy érezzük a munkát az alsó hasi izmokban, és ne engedjük, hogy "eltolják" a hát terhelését. Ellenkező esetben az edzés nem lesz előnyös mind a külső izmoknak, mind a vese "táskájának".

Azon gyakorlatok listája, amelyeket oldalt fekve kell elvégezned:

  1. Dőljön a könyökére, emelje fel a bal lábát (ha a test a jobb oldalon nyugszik) 45 fokos szögben. 6-8 alkalommal hintázzon a levegőben. A gyakorlatot megnehezítheti, ha mindkét lábát megpróbálja kis magasságba emelni és ebben a helyzetben tartani..
  2. Hajlítsa meg a bal lábat, és kilégzéskor nyomja a mellkashoz, behúzva a hasizmait. Nyújtsa ki a lábát belégzés közben. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
  3. Lélegezzen be, emelje fel egyszerre a bal karját és lábát, tartsa 2-4 másodpercig, majd kilégzéskor engedje le. Legfeljebb 8-szor végezze el.
  4. Képzelje el, hogy az oldalán fekszik. Ehhez 8-10 alkalommal egyszerre lendítse előre a bal lábat, és húzza vissza a bal kezet.

Miután elvégezte az egyik gyakorlat szükséges számú megközelítését az egyik lábával, át kell gördülnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie ugyanazt a mozgást a másikkal. Ezután folytathatja a következő gyakorlattal..

A hasra fekvő gyakorlatok listája:

  1. Kezek az álla alatt. Sorra emeld fel a lábad. A térd kissé hajlítható. Idővel megnehezítheti a mozgást, ha emeli az ellenkező kezét. Végezzen 6-8 ismétlést.
  2. Ip - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, feszítse meg a feneket és húzza be a végbélnyílást 2-5 másodpercig. Ismételje meg 6-szor.
  3. Nyújtsd előre a karjaidat, próbáld egyidejűleg ugyanabban a magasságban emelni az egyenes karokat és lábakat. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig..

Ennek a mozgáscsoportnak az általános ajánlása a hasizmok tónusának fenntartása, és nem a hát alsó részének túlterhelése..

A négykézláb állva elvégzendő gyakorlatok listája:

  1. A jobb és a bal lábbal felváltva leng, összesen legalább 12-16 ismétlésnek kell lennie.
  2. A gyakorlat hasonlít az előzőhöz, csak a lábat kell emelt helyzetben tartani legalább egy percig. Nehezítheti a feladatot, ha egyszerre emeli ugyanazt vagy az ellenkező kezet. Az ismétlések száma - 4-től 6-ig.
  3. Könyökhöz hajlítva, szétterítve. Most próbáljon a földön feküdni mellkasával. Fuss 6-8-szor.
  4. Felváltva húzza a térdét a mellkasához, megpróbálva elérni az ellenkező kezét vagy könyökét. Ismételje meg legalább 6-8 alkalommal.
  5. Végezzen el egy mozgást a kiindulási helyzetből, amely szimulálja az alacsony keresztléc alatti csúszást. Ehhez engedje le a felsőtestét, és térdhajlítás nélkül haladjon előre. Fuss 5-8-szor.
  6. Pózolj "macskákat". Ívelje ki a hátát ívben ("gonosz macska"), kilégzés közben, és belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét ("jó macska"). Fuss 6-8-szor.

Természetesen ezek a gyakorlatok nem mind alkalmasak kezdőknek és rossz fizikai erőnlétűeknek. A hátul lévő gyakorlatokat tartják a legkönnyebbnek (először adják meg őket), és kényelmesebb lesz velük kezdeni.

Jóga a vesék számára

Ezek a gyakorlatok statikus terhelést jelentenek, anélkül, hogy sok ismétlést igényelnének. Céljuk a vérkeringés felgyorsítása, a szervek oxigénellátása és a görcsök megszüntetése. A következő ászanákat (testhelyzeteket) ajánljuk ülve vagy padlón fekve:

  1. "Személyzet". Üljön le a szőnyegen, végtagjaival előre. Vedd fel a testet, "emeld fel" a keresztcsontot a fenéken. Most, amikor kilélegez, előre kell hajolnia, egyenesen kell tartania a hátát. Ha nincs kellemetlenség, megérintheti vagy összekulcsolhatja a lábát. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal, kissé elmélyítve a lejtőt.
  2. "Fordított személyzet." Pózoljon az előzőhöz képest. A hát izmainak nyújtására szolgál. Ülő helyzetben pihentesse tenyerét a padlón. Ezután emelje fel a törzset, kinyújtott karokra és lábakra támaszkodva (ne hajlítsa meg a térdeit). Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  3. "Fej térden". I. o. - hasonló az 1. számú gyakorlathoz. Hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a láb az ágyék közelében feküdjön, és a térd a padlóhoz szoruljon. Belégzés közben nyújtsa fel a karjait, lélegezzen ki, hajoljon le, és próbálja szétteríteni a testet a kinyújtott comb felszíne mentén. Célszerű megfogni a lábát a kezével. Tartsa ezt a helyzetet egy percig. Ezután ismételje meg, hajlítsa meg a másik lábát.
  4. "Híd". Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és nyomja a lábát a padlóhoz. Nyújtsa karjait a test mentén. Belégzés közben emelje fel a medencét úgy, hogy annak szöge az alsó lábbal csaknem 90 fok legyen. Tegye a kezét a lábához, tenyerét befelé fordítva. Tartsa a pózt legfeljebb egy percig.
  5. "Felfelé nyújtott lábak" (dinamikus változat). - ugyanaz, csak a karok vannak szétszórva. Kilégzéskor emelje egyenes lábát 90 fokos szögbe. Ezután lassan engedje le, 30 fokon állva. Ismételje meg 10-szer.
  6. "Eke". I. o. - hanyatt fekve, karjai a test mentén, az alsó végtagok kinyújtottak. Kilégzéskor az egyenes lábakat fel kell emelni, és a fej mögé kell vinni, a lábakkal érintve a padlót. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, egyenletesen lélegezzen.

A függőleges ászanák és a törzscsavarások több tapasztalatot és irányítást igényelnek (vagy még jobb, ha egy tanár is jelen van), így nem mindig alkalmasak kezdőknek.

A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne (terápiás és helyreállító), konzultáljon orvosával, miközben nem szabad hallgatnia az egyidejűleg előforduló betegségek jelenlétéről.

Az általános lista, mind a jóga, mind a nephroptosis testgyakorlása szempontjából, így néz ki:

  • daganatok, különösen rosszindulatúak;
  • fertőző betegségek az akut időszakban;
  • gerinc- és ízületi sérülések;
  • bronchiális asztma (különösen a jóga);
  • a vérképző rendszer betegségei;
  • szívritmuszavarok, instabil vérnyomás;
  • traumás agysérülés.

A terápiás torna a vesék prolapsusával lehetővé teszi a műtét elkerülését és az egész test izomtónusának erősítését. Fontos feltétel a teljesítés helyességének rendszeressége és önkontrollja, valamint a mérték ismerete és a túlterhelések elkerülése..

Gyakorlatok a vesék felemeléséhez!

A nephroptosis fizioterápiája a konzervatív kezelés egyik fő típusa. A vese csökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket sok orvos javasol, lehetővé teszik a vagus szerv visszatérését a helyére.

Kezdő gyakorlatsor

A nephroptosis testgyakorlását a betegség első két fokára írják fel (a harmadik szakaszban a konzervatív kezelés értelmetlen). Neki köszönhetően elérheti a vese helyben emelését, vagy megakadályozhatja annak további leengedését..

Az orvosok azt javasolják, hogy a testedzést a kezdő komplexumból kezdjék el - az ezt alkotó gyakorlatok nem túl bonyolultak, és bárki elvégezheti őket.

Bemelegítő gyakorlatok

Először feküdjön a földön (a vese leeresztési gyakorlatok nagy részét fekve végezzük). Kezdje felemelni összeszedett lábait. Minden mozdulatnak simának és lassúnak kell lennie - szánjon rá időt, és ne felejtse el helyesen lélegezni: fáradságként lélegezzen be, pihenésként lélegezzen be. Ez a gyakorlat különböző mértékű veseelégtelenséggel hajtható végre..

A kiindulási komplexum másik gyakorlata mindkét irányba kanyarodik. Először nyújtsa fel a karjait, és rögzítse őket a zárba. Emelje fel a lábait, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Óvatosan tekerje be az egyik vagy a másik irányba. Ne feledkezzen meg a ropogások közötti relaxációs időszakokról..

A fő gyakorlatsor

Ez a készlet főleg lábgyakorlatokat tartalmaz..

Különböző fokú veseeloszlás esetén különböző emelkedési szögeket és testhelyzetet kell használnia. Tehát például a harmadik fokozat kijavításához meg kell emelni a lábakat 30 fokkal, a másodikkal - 15-tel. Az első fokozat, mint a legegyszerűbb, nem igényel különösebb stresszt.

1. gyakorlat - "Kerékpár"
Nagyon népszerű gyakorlat ebben a testedzésben a kerékpár. Emelje fel hajlított térdeit és pedálját körülbelül 2 percig. (Végezzen háton fekve)

2. gyakorlat
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és kezdje el felváltva a gyomrához húzni őket. Minden lábnál 5-8 ismétlést kell végrehajtani..

3. gyakorlat
Kiinduló helyzet - a hátadon fekszik, a lábak térdre hajlanak, de a lábakat a padlóhoz nyomják. Nyomja meg a labdát a térde között (gumira van szüksége, de elég szorosan), és térdével kezdje szorítani körülbelül 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor.

4. gyakorlat
Különböző fokú veseelégtelenséggel hajtható végre. A hátadon fekve, belégzéskor kezdd felemelni az egyenes lábadat, kilégzéskor engedd le. Alternatív megoldásként ezt megteheti: emelje fel a lábát úgy, hogy a testhez képest 90 fokos szögben helyezkedjenek el. Belégzéskor széttárja a lábait különböző irányokba, kilégzés közben kösse össze őket újra. Az ideális ismétlések száma 6.

5. gyakorlat
Egy másik nagyon népszerű gyakorlat a vese csökkentésére. Az oldalán fekve kezdje el felemelni az egyenes lábát, kb. 8-szor, majd a másik oldalon.

Térd-könyök póz

A vesék leeresztésekor gyakran a térd-könyök helyzet használatát javasoljuk. Térdeljen le, majd támassza mindkét kezét a padlóra (a második helyzet, amikor az egész alkarral pihenni kell). Kezdje a hátsó boltozatot: felfelé és hátra. Ezt a gyakorlatot körülbelül 15-szer meg kell ismételni. Segítségével csökken a hát terhelése, a szerveknek lehetőségük van visszatérni a helyükre. Az is hasznos, ha csak ebben a helyzetben állunk. Ezt a gyakorlatot macskának hívják.

Mit kell figyelembe venni az ilyen torna elvégzése során

A nephroptosis gyakorlása az egyik legbiztonságosabb testnevelés. Azonban még mindig gondosan fel kell készülnie rá. Ne végezzen gimnasztikát evés után - problémákat okozhat az emésztőrendszerben.

A torna vesebetegségben rejlő előnyei tagadhatatlanok. A hatás azonban csak akkor érhető el, ha fenntartják a cselekvések szabályszerűségét. Ez azt jelenti, hogy naponta kell tornáznia. Átlagosan ez a töltés körülbelül 25 percet vesz igénybe, így szoros ütemterv mellett is lehet időt találni rá..

Ha a gyakorlat során furcsa érzései vannak, például szédül (amikor ugyanazt a "Macskát" hajtja végre), vagy elsötétült a szemében, és ha fájdalmat is érez, akkor hagyja abba. Ezt követően feltétlenül forduljon orvoshoz..

Kiválasztunk olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a vese prolapsusában

A vesék csekély mozgékonyságú szervek, mély lélegzéssel és egyéb terhelésekkel kissé elférnek, de normális állapotban mindig visszatérnek a megszokott helyre. Számos okból lehetséges a szervek visszatartó elemeinek sorvadása, amelynek eredményeként 2 cm-nél nagyobb mértékben esnek le. Ezt a betegséget nephroptosisnak nevezik. Bizonyos esetekben a testmozgás segíthet a vese prolapsusában, amely visszaállíthatja a szerv normális élettani helyzetét..

Terápiás torna vese prolapsussal: alapelvek

A nephroptosis gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, ezt számos fiziológiai jellemző magyarázza. Tehát hasizmaik kevésbé fejlettek, a kötőszövet rugalmasabb, a vese zsírkapszulája kisebb..

A vesék testgyakorlása az ereszkedés alatt a fő terápia, kivéve, ha műtéti kezelésre van szükség..

Ma nagyszámú gyakorlati komplex van. A konkrét választását a betegség mértéke, fizikai formája, a vese elhelyezkedése és az ezzel járó betegségek jelenléte határozza meg. Fontos, hogy a szakember egyedileg válassza ki a gyakorlatokat..

A torna fő célja a vese leeresztésekor a szerv visszaállítása anatómiailag normális helyzetébe, valamint a hát, a sajtó, az oldalak megerősítése.

A gyakorlatok végrehajtása során általános szabályokat kell betartani:

  • Minden nap meg kell csinálni őket, anélkül, hogy hiányozna az órák száma..
  • Egy óra időtartama - 20-30 perc.
  • A betegség stádiumától függetlenül hirtelen mozgások, ugrások, futások, súlyemelés tilos.
  • Dolgozzon kényelmes, nyugodt, természetes anyagokból készült ruházatban. Használjon kényelmes szőnyeget is.
  • Gyakoroljon reggel éhgyomorra. A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie. Ha az időjárás engedi, gyakorolhat a szabadban, de fontos, hogy a felülete sík és szilárd legyen..

A szakértők azt tanácsolják, hogy kezdjenek gyakorlatokat a vesék prolapsusának bemelegítéssel történő kezelésére. Ez elősegíti az izmok felmelegedését és felkészíti a testet a további stresszre. A bemelegítésnek is van bizonyos gyógyító hatása..

Bemelegít

A bemelegítő gyakorlatok meglehetősen egyszerűek. Fekvő helyzetben végezzük:

  • Feküdjön szilárd felületen, egyenesítse ki a lábát, és tegye a karjait a törzsére. Belégzés közben egyidejűleg finoman emelje fel mindkét lábát függőlegesen. Engedje le a lábát, és nyugodtan lélegezzen ki.
  • Egyenesítse ki a karját maga felett, és zárja össze. Enyhén emelje fel a lábát, és fordítsa el a testet úgy, hogy az egyik vagy a másik láb felváltva legyen a tetején. Amikor jobbra és balra fordul, tartsa lenyomva néhány másodpercig.
  • Emelje fel a lábát a padlóról 5 cm-rel, és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben.
  • Légzőgyakorlat: belégzés közben húzza be a gyomrát, kilégzés közben tegye ki.

A hátsó gyakorlatokon fekve

A legegyszerűbb és legalapvetőbb gyakorlatokat a vese emeléséhez az ereszkedés során fekvő helyzetben végezzük. Célszerű állítható lábvégű pajzsot használni. Minél magasabb az emelkedés szintje, annál kisebb a terhelés a hasprésen. A nephroptosis első fokával nem emelkedik, a másodikkal 15 fokkal, a harmadikkal - 30 fokkal emelkedik.

Maguk a gyakorlatok a következők lesznek:

  • "Kerékpár". Csukja be a kezét a feje hátulján. Emelje fel derékszögben hajlított lábait, és hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek szimulálják a pedálozást.
  • "Olló". Emelje fel a lábát 10-15 cm-rel, terítse szét szélesre, majd csatlakoztassa. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor szünetet tarthat, ha leengedi a lábát a felszínre, vagy keresztezi őket. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
  • A térdnél hajlított lábak felváltva a mellkasig húzódnak belégzés közben, kilégzéskor pedig visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az egyes lábakat 10-szer..
  • Hajlítsa meg a lábát a térdnél, a lábnak teljesen síknak kell lennie a felületen. Szoros, kicsi gumilabdát kell helyeznie a térde közé. A lehető legjobban nyomja össze öt másodpercig, majd ugyanannyi ideig pihenjen. Ismételje meg nyolcszor.
  • Emelje fel és engedje le az egyenes lábakat felváltva, a járást utánozva. Tegyen nyolc lépést mindegyikért.
  • Belégzés közben emelje meg az egyenes lábakat merőlegesen a padlóra, terítse szét őket, kilégzés közben csatlakoztassa és óvatosan engedje le..

Ha ez a komplexus könnyű az Ön számára, a szakember összetettebb gyakorlatokat választhat..

Mellékgyakorlatok

A nők veséjének csökkentésére szolgáló gyakorlatok felváltva is elvégezhetők a bal és a jobb oldalon..

  • Nyújtsa ki a kezét, tegye rá a fejét, emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabban, tartsa néhány másodpercig és fokozatosan engedje le. Ismételje meg ugyanezt a második oldalon..
  • Hasonló kiindulási helyzetből egyszerre emelje fel a karját és a lábát.
  • Belégzés közben húzza a felső lábát a gyomrához, kilégzés közben pedig egyenesítse ki.

A hasizmok megerősítése és a hátra nehezedő terhelés minimalizálása érdekében bizonyos gyakorlatokat térd-könyök helyzetben lehet végrehajtani. A kezdéshez elég lesz egy "Cat" nevű egyszerű gyakorlat. Támogatással a tenyéren vagy könyöknél hajlított karokkal végezhető. Belégzéskor felfelé kell hajlítania a hátát, és kissé elidőznie ebben a helyzetben, kilégzéskor pedig le kell engednie. 15-ször ajánlott megismételni.

Ez a gyakorlat abból a szempontból hasznos, hogy amikor az alsó hátsó rész megereszkedik, a hasi szervek visszatérnek normális helyzetükbe, a hát kinyúlásakor pedig megerősödnek a hasi izmok, ami segít a szervek helyben tartásában..

Bonyolult komplexum

A terhelést fokozatosan növelni kell. Pár hónap elteltével a fent javasolt gyakorlatok túl könnyűek lehetnek, mert bonyolultabb lehetőségeket adnak hozzá, vagy súlyokat használnak, például bokákat. A nehezebb gyakorlatokat fordítottnak nevezzük..

  • "Eke". A háton fekve végezzen csavarást, hogy egyenes lábujjakkal a feje mögött érje el a padlót. Ebben a helyzetben 2-3 másodpercig kell elidőznie..
  • "Vállállvány". Ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlat, de a kezével meg kell tartania a hátát, és a lábának párhuzamosnak kell lennie a felülettel..
  • "Egy hal". A háton fekve próbáljon a lehető legnagyobb mértékben hátradönteni a fejét, és a homlokával érintse meg a padlót. Tartsa ebben a helyzetben fél percig. Javasoljuk, hogy ezzel a gyakorlattal fejezze be a komplexumot, mivel ez jól ellazítja a nyaki izmokat..

Különösen tapasztalt sportolók számára alkalmasak az alább bemutatott gyakorlatok, amelyek tovább bonyolítják a terhelést:

  • "Páva". Guggoló helyzetben terítse szét a lábát, tegye közéjük a könyökét. Hajoljon lassan, támassza a gyomrát a könyökén, és próbáljon homlokával megérinteni a padlót. Rögzítse a helyzetet, és ugyanúgy emelkedjen. Teljesítsen egyenletes és nyugodt légzéssel..
  • "Hasi zár". Üljön le a földre, és hajlítsa meg térdeit, hogy azok a lehető legközelebb legyenek a padlóhoz. Helyezze rájuk a tenyerét. Ezután vegyen egy mély levegőt, húzza be a gyomrát, és maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak tud. Utána lassan lazítsa el a gyomrot és nyugodtan lélegezzen be. Ily módon ajánlott minden nap 15 percig edzeni a légzést..

De mielőtt továbblépne a haladó gyakorlatokra, meg kell szereznie egy szakember jóváhagyását, különben többet árthat magának..

A testnevelés csak a betegség első szakaszában segíti a vese helyre helyezését. A vese elhagyásával a gyakorlat 2. szakasza a komplex terápia része lesz. A harmadik szakaszban a fizikai aktivitás elvileg ellenjavallt, mivel a vese leereszkedik a medence területére, és csak a műtéti kezelés képes megbirkózni a problémával.

Torna a vese prolapsus második szakaszában

A patológia második szakaszában a terheléseknek óvatosabbaknak kell lenniük. A törzs fordulatai minimálisra csökkennek. A műveleteket a lehető legegyszerűbben kell végrehajtani. Eleinte a gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 20 percet..

  • Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg térdeit, támassza alá a lábát a padlón. Nyomja meg a labdát a térde között, és nyomja 10 másodpercig. Ezután tartson egy kis szünetet és másolja le a gyakorlatot. Tíz megközelítést ajánlott végrehajtani.
  • Feküdj a hátadon, tedd egy görgőt a hát alsó része alá. Belégzéskor hajlítsa meg a bal lábát, kilégzéskor engedje le a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a jobb végtaggal..
  • Jobb oldalon fekve emelje fel az egyenes bal lábát, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le. Forduljon át a másik oldalra, és tegye ugyanezt.
  • Négykézláb helyzetben emelje fel a jobb karját és lábát, és próbáljon ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a második oldalon..

Ellenjavallatok és korlátozások

A gyengéd testmozgás szinte minden beteg számára alkalmas. Bizonyos esetekben azonban a terhelés ellenjavallt:

  • ha a beteg daganata előrehalad;
  • ha súlyos hát- és gerincsérüléseket szenvedett, bármilyen súlyú traumás agysérüléseket szenvedett;
  • akut fertőző betegségek.

Ezenkívül szinte bármilyen terhelés tilos az ereszkedés harmadik szakaszában..

Vegye figyelembe a következő korlátozásokat:

  • 2 kg-nál nagyobb súlyt nem emelhet;
  • az ugrás és a futás ellenjavallt;
  • éles lejtők is tilosak.

A jobb vese süllyedését gyakrabban jegyzik fel. A páciensnek ebben az esetben kerülnie kell az aktív elmozdulást az elmozdult szerv irányába..

Még akkor is, ha a szakember diagnosztizálja a vese visszatérését normál helyzetébe, nem szabad abbahagynia a gyakorlatok elvégzését. Ez lesz a nephroptosis legjobb megelőzése a jövőben. A szisztematikus terhelések nemcsak a vesére gyakorolnak jótékony hatást, hanem hozzájárulnak a beteg általános állapotának javításához is..

Ezen felül dolgozhat a medencefenék izmainak megerősítésén. Erre kiválóak a Kegel-gyakorlatok. Különösen hasznosak a nők számára..

Felajánljuk, hogy nézzen meg több videót a vese csökkentésére szolgáló gyakorlatok témájában.

Nephroptosis gyakorlatok: hatékony komplex

Fotó a propochki.info oldalról

De a fizioterápiás gyakorlatok komplexuma csak akkor lesz hatékony, ha szakember választja ki, figyelembe véve a mulasztás mértékét. Súlyos esetekben a testmozgás káros lesz a jó helyett..

A mozgásterápia feladatai és alapelvei

A nephroptosis fizioterápiája az alapja ennek a betegségnek a kezelésében, természetesen, ha a műtét nem javallt. A mozgásterápia fő célja az izomkészülék megerősítése, amelynek köszönhetően a vese visszatér eredeti helyére. A nephroptosis gyakorlatait a betegség súlyossága és a kapcsolódó betegségek alapján választják ki.

A kezdeti szakaszban a testgyakorlási feladatok a következőképpen néznek ki:

  • a hát és a hasizmok megerősítése;
  • javult vérkeringés;
  • a szerv visszaállítása eredeti helyzetébe és a további kihagyás megakadályozása;
  • a szövődmények megelőzése.

A vese mellőzésével végzett torna csak az első két szakaszban hatékony, végül általában értelmetlen gyakorolni, műtétet írnak elő. Ezért a 3. fokozatú nephroptosis testgyakorlási céljai a következők:

  • a posztoperatív szövődmények elkerülése;
  • a gyógyulás felgyorsítása;
  • a veseműködés normalizálása;
  • az ismételt szervprolapsus megelőzése.

Természetesen a műtét előtti és utáni gyakorlatok eltérőek, a terhelések sokkal gyengébbek.

A nephroptosis testgyakorlási alapelvei:

  • rendszeresen végezze, ha szükséges - naponta 2-szer;
  • legalább 30 percig, legfeljebb 1 órán át vonatozni;
  • megfelelően szervezze meg az órát, bemelegítésből, fő és záró részből kell állnia;
  • kerülje a hirtelen mozdulatokat, ne gyakoroljon fájdalommal, ha szédülés vagy egyéb kellemetlen tünetek jelentkeznek, feladja a tornát;
  • edzés közben nem használhat súlyzókat, nehéz tárgyakat, a futás és az ugrás tilos;
  • válasszon természetes ruhákból készült kényelmes ruhákat az órákra;
  • terhelje meg fokozatosan a testet, kezdje azzal, hogy legfeljebb 2-3 alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat, végül elérve a 10-12-et;
  • edzen éhgyomorra vagy legkorábban 1,5-2 órával étkezés után;
  • szellőztesse a szobát az óra előtt, nyáron jobb a torna friss levegőn.

Ezeket az elveket be kell tartani, akkor a nephroptosis edzése hatékony lesz.

A felépülésnek a gyógyulás után is az élet szerves részévé kell válnia. Fizikai aktivitás hiányában a nephroptosis ismét megjelenhet, különösen a szebb neműeknél.

Gyakorlat típusok

A gyakorlatok 2 csoportra oszthatók:

  • különleges;
  • általános fejlődési.


Az előbbi akciója az izomfűző megerősítését, a vese területén zsírréteg kialakulását célozza. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazzák a vesék csökkentésére:

  • légzési dinamika;
  • statikus.

Az első típusú gyakorlat hasi vagy mellkasi légzést jelent. Ezek végrehajtásához a hátadon kell feküdnöd. Lélegezzünk be és lassan lélegezzünk ki, így amikor a tüdő levegővel teli, a gyomor felpuffad.

A mellkasi légzés más. Belégzés közben be kell húzni a gyomrot, lassan kell kilélegezni a levegőt, hogy érezzük a hasizmok ellazulását. 5-10 másodperc várakozás után ismételje meg a műveleteket.

Az általános fejlesztő gyakorlatok erősítő hatással bírnak, fenntartják a hangnemet. Ezek közé tartozik a bemelegítés (izmok bemelegítése), gyakorlatok a testtartás javítására és a mozgások koordinációjának javítására.

A vese leeresztésekor minden fizikai gyakorlatot vízszintes helyzetben vagy a csomagtartó alátámasztásával kell elvégezni a felszínhez képest legfeljebb 60 ° -os szögben..

A vese leeresztésekor a töltést fitball, kis golyó, görgők, Evminov deszkája segítségével lehet végrehajtani.

Kiképzés

A komplex hatékonysága az előkészítéstől függ. Az ajánlások a következők:

  • vegyen részt 2 órával étkezés után vagy éhgyomorra;
  • átöltözni kényelmes ruhába;
  • szellőztesse a szobát;
  • mérje meg az impulzust és a nyomást;
  • vásároljon torna szőnyeget, nem fekhet le hideg padlóra.

Ha rosszul érzi magát, akkor adja fel a leckét.

A jobb vagy bal vese nephroptosisának gyakorlati terápiájának fő komplexuma előtt fel kell melegíteni. A gyakorlatokat háton fekve végezzük. A bemelegítés így néz ki:

  • Emelje fel mindkét lábát egyszerre, miközben belélegzi, óvatosan engedje le a padlóra.
  • Forduljon különböző irányokba.
  • Tépje le a lábait a padlóról 5 cm magasságig, maradjon 10 másodpercig.

Fejezze be légzési gyakorlatokkal. Itt meg kell próbálnia mindent megtenni, mivel ez nagyon fontos..

Gyakorlatok összessége

A nephroptosis esetén számos edzésmódszer létezik, de mindegyik csak az első két szakaszban hatékony..

A testgyakorlat után, amikor a vese leereszkedik, azonnal felhelyezik a vesefűzőt.

Gyakorlatok nephroptosisra Bubnovsky szerint

Bubnovsky professzor kidolgozott egy sor gyakorlatot a vese emelésére, amikor leeresztették. Az edzés fekvő helyzetben zajlik. Érdemes a legegyszerűbbel kezdeni, mivel bonyolítja az edzést.

A tornaterápia így néz ki:

  • "Kerékpár". Csatlakoztatnia kell a fantáziáját és a pedált.
  • "Olló". Emelje fel a lábát 10 cm-re a padlótól. Utánozza az ollót.
  • "Nyír". Emelje fel az egyenes lábakat, a lapockákra összpontosítva, támassza alá a hát alsó részét a kezével. Tartsa ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, legalább 30 másodpercig.
  • Lassan emelje fel az egymáshoz összehozott egyenes lábakat, amíg merőlegesek a padlóra. Kilégzéskor engedje le őket.
  • Nyomjon meg egy futball-labdát a térde között, maradjon 10 másodpercig.

Kezdésként 4-6 ismétlés elegendő. Ezután az összeget 10-12-szeresére kell növelni.

A jobb vagy bal vese I. fokú nephroptosisával járó torna kiegészülhet a térd-csukló helyzetben végzett gyakorlatokkal (térdelve, a tenyéren a padlón pihentetve). A hátsó hajlítások hatékonyak.

Nephroptosis jóga

Fotó a veda-journal.ru oldalról

A jóga csökkentése pozitív hatással van minden szervre, különösen a vesére. Sőt, a betegség 1. és 2. szakaszában mutatják be, az utolsó órán csak műtét után engedik meg őket.

A nephroptosis jógáját háton fekve vagy a földön ülve végzik. Az óraprogram így néz ki:

  • "Hajó". Üljön le, egyenesítse ki a lábát, tartsa össze, a háta egyenes, tenyere a padlón van. Ezután húzza be a gyomrát, vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki. Ezután belégzés közben döntse hátra a testet, emelje fel a lábát. A póznak hasonlítania kell az angol "V" betűre, karjai előtted vannak kinyújtva. Húzza meg 15-20 másodpercig. Végezzen 2-3 ismétlést.
  • Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki az egyik lábad, hajlítsd a másikat a térdízületnél, várj magad felé. Nyomja a kezét a hajlított térdre legalább 10 másodpercig, éreznie kell az ellenkezést. Ezután cserélje ki a lábát, és tegye ugyanezt. Fuss 2-3-szor.
  • Feküdj a hátadon egyenes lábakkal. Fogja meg a feje hátsó részét lezárt kézzel. Húzza meg az izmokat, lélegezzen ki, emelje fel a felsőtestet és a lábakat legalább 10 cm-rel.A lábak feszesek, az arc felé nyújtottak. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Végezzen el 2-3 ismétlést.

A hangsúlyosabb terápiás hatás érdekében a jóga vagy a bal vese nephroptosisához jóga- és testgyakorlati gyakorlatokat kell kombinálni..

Gyakorlatok a bilaterális nephroptosishoz

A testgyakorlási terápia csak az 1. szakaszban hatékony, a 2. szakaszban a testmozgást fájdalom okozhatja.

Érdemes reggelente csinálni, akár ágyból sem kelve. A képzés időtartama legfeljebb 30 perc. Egy hozzávetőleges komplexum így néz ki:

  • hasi légzési gyakorlatok 30-60 mp;
  • a hátán fekve emelje fel egyenes lábait a padlótól 15 cm-re, maradjon 5 másodpercig;
  • mellkasi légzési gyakorlatok körülbelül 1 percig;
  • emelje fel a lábait, hogy 90˚-os szöget zárjon be;
  • pihenés 30 mp;
  • a hátán fekve emelje fel a lábát 90 ° -os szöget zárva a padlóig, a lehető legnagyobb mértékben terítse szét az oldalain.

Az osztályok jellemzői a különböző szakaszokban

El kell kezdeni egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan kiegészítve a komplexumot új, bonyolultabbakkal. Az orvos kiválasztja a nephroptosis terápiás gyakorlatait. A betegség stádiuma befolyásolja a komplex megjelenését.

1 fokos nephroptosis esetén a leckét hátul fekve hajtják végre. A gyakorlatok a következők:

  • emelje fel az egyenes lábakat a padló szintjétől számított 10 cm magasságig, tartsa őket 30-60 másodpercig;
  • felváltva emelje fel a végtagokat;
  • húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorhoz;
  • készítsen "nyírfát" - emelje fel az egyenes lábakat, tépje le a feneket a padlóról, támassza alá a hát alsó részét a kezével.

A 2. szakaszban a vese leeresztésére szolgáló testnevelést görgővel végzik, amelyet a hát alsó része alá helyeznek úgy, hogy a test alsó részét a padlótól 25-30˚ szögben emeljék fel..

A nephroptosis gyakorlatok sorozata így néz ki:

  • Bevezető rész. Feküdj a hátadon, kezeid a test mentén, felváltva húzd magad felé a zoknit, és vidd vissza. Ezután, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetet, terítse szét a lábakat oldalra, csúsztasson végig a padlón a sarokkal. Végezzen légzési gyakorlatokat.
  • Fő rész. Emelje fel a lábait, miközben belélegez 45 ° -os szögben a padlótól, és kilégzéskor engedje le őket. A testtartás megváltoztatása nélkül emelje fel a felsőtestet 30˚-kal, majd hajtsa végre az "olló" gyakorlatot.
  • A 2. fokú nephroptosis testgyakorlatának utolsó szakasza. 1-2 percig tart. Leengedéskor légzőgyakorlatokat kell végezni a vesék számára.

A 3 fokos nephroptosis lecke hasonlóan néz ki.

Lehetséges sportolni?

A nephroptosist fizikai aktivitással kezelik, de nem minden terhelés megengedett. Lehet-e sportolni a vese kidudorodásával? Problémás erre a kérdésre egyértelmű választ adni, minden a sportterhelés típusától függ.

Ilyen korlátozások vannak:

  • nem emelhet 3 kg-nál nagyobb súlyokat;
  • tilos futni, guggolni, ugrani, hirtelen mozdulatokat tenni;
  • egy ideig nem tud teniszezni, tollaslabdázni, evezni, úszni;
  • tilos szimulátorokkal, futópadokkal foglalkozni.

A nephroptosissal való kerékpározás az ellenjavallatok közé tartozik. Fokozódhatnak a fájdalomérzetek.

Nephroptosis esetén hintázhat a sajtóban, részt vehet jógán és tornán, úszhat.

Ellenjavallatok

A vesék prolapsusának fizioterápiás gyakorlása ellenjavallt ilyen esetekben:

  • kövek a vizeletrendszer szerveiben;
  • magas vérnyomás;
  • megnövekedett testhőmérséklet, fertőző betegségek az akut időszakban;
  • csepp a vese;
  • a belső vérzés kockázata;
  • onkológia.

A nőknél a vesék prolapsusának gyakorlása nem végezhető menstruáció alatt..

Nephroptosis esetén érdemes betartani az elkészített programot, akkor a terápia meghozza a várt eredményeket. Az öngyógyítás elfogadhatatlan, a fizikoterápiás gyakorlatokat a vese leeresztésekor szakember választja ki, ha szükséges, a terápia során korrigálják.

Szerző: Oksana Belokur orvos,
kifejezetten a Nefrologiya.pro számára

Hasznos videó a vese prolapsus gyakorlásáról

Források listája:

  • 1. Rehabilitációs gyakorlatok vesebetegségek esetén / N.А. Onuchin. - M., 1998.
  • 2. Sportorvoslat / Tankönyv / G.А. Makarov. - M.: Szovjet sport, 2002. - 480.
  • 3. Shilov E.M. Krónikus vesebetegség és nephroprotective terápia. Moszkva, 2012.

Gyakorló terápia vese prolapsus esetén: a legjobb nephroptosis gyakorlatok férfiaknál

Nephroptosis esetén a vese normális állapotát fenntartó struktúrák gyengülnek vagy atrófiásak: fascia, rekeszizom, hasizmok, ágyéki izmok és saját zsírkapszula. Ennek a patológiának a fizioterápiás gyakorlatai az egyik legfontosabb összetevője a betegség komplex kezelésének. A helyesen megválasztott gyakorlatok segítenek a test fiziológiai helyzetbe állításában műtét nélkül..

  • 1. A nephroptosis fő okai
  • 2. javallatok és ellenjavallatok a vese prolapsusának gyakorlási terápiájának kijelölésére
  • 3. A fizioterápiás gyakorlatok komplexeinek megvalósításának általános szabályai
  • 4. fekvő gyakorlatok
  • 5. Gyakoroljon négykézláb és hasi terápiát

1 A nephroptosis fő okai

A nephroptosis okai a férfiaknál teljesen különbözőek lehetnek:

  • a hát alsó és a hasfal izomtónusának csökkenése;
  • a szerv zsírkapszulájának méretének csökkenése a testsúly csökkenése miatt;
  • a vese mechanikus elmozdulása a túlzott terhelések miatt;
  • szisztémás kötőszöveti gyengeség;
  • a szerv szalagos készülékének gyengülése veleszületett csontrendszeri rendellenességek, például a csigolyák helytelen elhelyezkedése vagy hiánya miatt;
  • olyan szakmák, amelyek tartós álló- vagy rezgésterheléssel járnak;
  • traumatikus esés a hátán.

A nephroptosis szintén veleszületett. Ha a vese mérete nem haladja meg a 2/3-át, és funkciója nem romlik, akkor nem szabad komoly manipulációkat végrehajtani.

A rendszeres testedzés segít megelőzni a különböző szövődményeket..

2 javallatok és ellenjavallatok a vese prolapsusának gyakorlási terápiájának kijelölésére

Leggyakrabban a jobb vese ereszkedik le, mint a bal. Az 1. fokozatú nephroptosis tornával gyógyítható.

A második stádiumú vesék prolapsusát az jellemzi, hogy a hipochondriumból teljes hosszukban kinyúlnak a hasüregbe, ezért vesesáv viselését és fizioterápiás gyakorlatokat alkalmaznak.

A 3. fokozat elérésekor műtéti beavatkozásra van szükség, mivel a szerv teljesen kiszorul a hasüregbe.

Nem végezhet edzőterápiát, ha:

  • szív- és érrendszeri patológia;
  • krónikus gyulladásos betegségek akut vagy súlyosbodása;
  • a koponya vagy a gerinc trauma;
  • a vérképző szervek vagy a vérrendszer betegségei;
  • rosszindulatú vagy ismeretlen természetű daganatok.

A szerv kövei abszolút javallat a nephroptosis műtéti kezelésében. Ebben az esetben nem ajánlott tornaterápiát végezni, mivel ez súlyosbodást okozhat.

3 A fizioterápiás gyakorlatok komplexeinek megvalósításának általános szabályai

A vese prolapsusa alatti terápiás torna hatékonyan megerősítheti a szervet tartó struktúrákat. A maximális eredmény elérése érdekében reggel és naponta kell elvégezni, csak így biztosítja a szükséges előnyöket..

A testmozgás olyan helyen ajánlott, ahol jó a szellőzés vagy hozzáférhető a szellőzés..

A testgyakorlatot a padlón terített szőnyegen vagy vastag ágytakarón, vagy nagy merevségű ágyon kell elvégezni. Az osztályokhoz kényelmes ruhákat kell választani, amelyek nem akadályozzák a mozgást.

A testnevelés megkezdése előtt rendszeres bemelegítést kell végrehajtania, amely felmelegíti az izmokat.

Az edzés időtartama 20-30 perc lehet. Idővel ajánlatos fokozatosan növelni a terhelést, kiegészítve a komplexumokat új típusú gyakorlatokkal.

Lassú mozgást kell választani, éles fordulatok és testcsavarodás nélkül. Nem gyakorolhat teljes vagy üres gyomorral. Étkezés után legalább 30 percnek el kell telnie.

4 Gyakorlatok fekve

A gyakorlati terápia legegyszerűbb módja a fekvő helyzetben lévő gyakorlatokkal.

A következő komplexum segít megerősíteni az izomkeretet:

Quest "Kerékpár"

Quest "Olló"

A törzs emelése

A labda térddel való szorítása

Váltakozó egyenes lábemelések

Fekvő helyzetben először emelje fel az egyik lábát, majd a másikat

5 tornaterápia négykézláb és gyomor

A férfiak nephroptosisának gyakorlása magában foglalja a hátizmok edzését is. Javasoljuk, hogy ezt a következő komplexek segítségével végezze el:

Munka megnevezéseTeljesítmény
  1. 1. Kiinduló helyzet - a hátán fekve.
  2. 2. Emelje fel a lábát 15-30 fokos szögbe, és "csavarja" egy képzeletbeli kerékpár pedáljait, lehajolva és térdre hajolva
  1. 1. Emelje meg a meghosszabbított lábakat 20 cm-re a padlótól.
  2. 2. Szélesen terítse szét oldalaira, és ismét összehozza őket keresztbe úgy, hogy minden egyes alkalommal a tetején vagy a bal vagy a jobb láb legyen
  1. 1. Hangsúlyozzon a térdnél hajlított lábakon és a vállakon, emelje fel és engedje le a medencét.
  2. 2. A csúcson mászáskor 2-3 másodpercig ajánlott maradni
  1. 1. Vegyen egy közepes méretű labdát, helyezze a térdre hajlított térdek közé, és nyomja össze körülbelül 5 másodperces erőfeszítéssel.
  2. 2. Ezt követően növelheti a tömörítési időt

Úszó küldetés

"Plank" feladat

Az egyensúly megtartása négykézláb

Sorra emelje fel a szemközti lábat és a karot, és koncentráljon a másik lábára

Quest "Cat"

Munka megnevezéseTeljesítmény
  1. 1. Kiinduló helyzet - hasra fekve.
  2. 2. Egyidejűleg emelje meg az ellenkező karját és lábát.
  3. 3. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon végezzen legalább 6 ismétlést
  1. 1. Kiinduló helyzet - hasra fekve, majd a fekvőtámasz helyzetbe kerül.
  2. 2. Javasoljuk, hogy a rudat minél tovább tartsa..
  3. 3. A statisztikai feladat elvégzése 15-20 másodperc múlva a kar, a láb, a hát és a has izmainak feszültsége lesz
  1. 1. Vegyen térd-könyök helyzetet (a könyöknél hajlított karok, a lábak térdnél).
  2. 2. Hajtsa tovább a hátlapot felfelé és vissza.
  3. 3. Ismételje meg a feladatot körülbelül 15-szer

6 További gyakorlatok

Nagyon gyakran a tornát olyan feladatok egészítik ki, mint:

  • Légzésgyakorlat: belégzéskor a beteg kifújja a gyomrát, és néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. Ezt követően kifújja (visszahúzza a hasat) és visszatartja a lélegzetét.
  • Gyakoroljon görgővel a háta alatt: kilégzéskor az ember a jobb lábát a térdénél hajlítja, belégzéskor pedig visszaadja eredeti helyzetébe. 10-szer meg kell ismételni.

A férfiak vesetrapsának gyakorlása nagyszámú komplexet tartalmaz. Az ismert orvosok, Bubnovsky és Chikharev technikákat dolgoztak ki a rögzítő készülék helyreállítására.

6.1 Bubnovsky torna

A Bubnovsky-technikát a gerinc helyreállítására hozták létre, és a mozgásokkal történő kezelés (kineziterápia) megvalósításában áll. Néhány gyakorlat:

Gyakorlat neveTeljesítmény
A hátizmok ellazulása és összehúzódása
  • Az oldaladon fekve keresztezd a karjaidat a nyakad mögött.
  • Hajlítsa a lábát térdre.
  • Ezt követően hajtson végre egy mozdulatot, amelynek célja a könyök és a térd összehúzása.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Kikapcsolódni
A karok és lábak izmainak nyújtása
  • Az alsó végtagok jó nyújtása érdekében végezzen váltakozó tüdőt lábakkal.
  • Ugyanakkor végezzen ruganyos mozdulatokat a padlón.
  • A felső végtag kinyújtásához üljön le a földre, nyújtsa egyenesen a lábait, és próbálja meg kezével elérni a lábát
Gyakorolja a csigolyák stabilizálását és a hasizmok erősítését
  • Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaidat a mellkasodon, hogy összekulcsold a vállad.
  • Hajlítsa a lábát térdre.
  • Végezze el a felső vállöv felemelését legfeljebb 45 fokkal a padlótól.
  • Ezt követően hozza a térdét a mellkasához, és tekerje körül őket a kezével, így az izmok megnyúlnak, és a csigolyák a megfelelő helyzetben lesznek
Torna a fenéknek
  • Feküdj hasra.
  • Tekerje a kezét a sípja köré, tartsa 10 másodpercig.
  • Lazítson és ismételje meg ötször
A törzs emelése
  • Fekvő helyzetből tegye a kezét maga elé.
  • Nyomja le a kezét a padlóról, és ezzel emelje fel a törzsét.
  • A medencének és az alsó végtagoknak mozdulatlannak kell lenniük.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg ötször
Gyakorlatok az alsó végtagok és a lábak számára
  • Ülj egy kő pózban térdre szorított lábakkal.
  • Álljon négykézlábra, a lábujjakra fektetve a hangsúlyt.
  • Hajtson előre és hátra lengő mozdulatokat

6.2 Gyakorlások Csikharev szerint

Chikharev A.V. létrehozott egy 3 gyakorlatsort, amelyeket egy ágyon fekvő beteg végez egészségügyi dolgozók segítségével:

szobaTeljesítmény
Az első
  • A beteg lábának emelése egészségügyi szakember vagy rokonok kezével.
  • Eleinte legfeljebb 5 percet hajtson végre, majd növelje az időtartamot
Második
  • Hanyatt fekvő helyzetből pihentesse könyökét az ágyra, és emelje fel a törzsét.
  • Támassza a lábát a falhoz, és tegyen több lépést felfelé, miközben valakinek folyamatosan támogatnia kell a beteget
Harmadik
  • Helyezzen egy széket a beteg lábához az ágy közelében.
  • Helyezze a lábát egy székletre.
  • Emelje fel a medencét, és ugyanakkor hajlítsa meg a térdeket.
  • Tehát ismételje meg néhányszor

Minden gyakorlat rendszeres teljesítményt igényel, e feltétel nélkül nem várható eredmény.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, amikor a vese le van engedve (videó)

A cikk tartalma [elrejtés]

  • Nephroptosis: mi a lényeg?
  • Lehet-e gyakorolni, ha a vesék le vannak engedve
  • Hogyan emelje fel a veséjét testmozgással
  • Hogyan építsünk fel egy leckét
  • Nephroptosis gyakorlatok (videó)
    • Uddiyana bandha
    • Oldalsó kanyarok
    • Hátrahajlások és nyúl testtartás
    • Hidak (variáció)
    • Hazug lehajlások
    • Paschimottanasana
  • Gyakorlatok a vesék csökkentésére: Bubnovsky komplex
    • "Nyel"
    • A lábak emelése
    • A térdét a gyomrához húzza
    • Emelje fel a lábát az oldalán fekvő helyzetből
    • A labda szorítása

    Nephroptosis: mi a lényeg?

    Ezt a diagnózist azoknak a betegeknek adják meg, akiknek a veséje valamelyest elmozdul (az egyik vagy mindkettő) a szokásos anatómiai helyzetükhöz képest. Leggyakrabban a vese (általában a jobb) prolapsusát figyelik meg a nők, kissé ritkábban a férfiak. "A nők nephroptosisa általában a szülés után következik be, mert ekkor gyengülnek meg a hasizmok" - mondja Alekszandr Turkov, a World Gym Club - Irkutsk személyi edzője. - Bizonyos esetekben a vese prolapsusa éles fogyás miatt következik be ".

    A nephroptosisnak más okai is vannak. "Ez néha genetikai hajlam, mozgásszegény életmód, testtartási rendellenességek (scoliosis stb.)" - jegyzi meg Kabanichiy Anna, a hatha jóga tanára a YogaClass stúdióban.

    Lehet-e gyakorolni, ha a vesék le vannak engedve

    Igen, de bizonyos feltételekkel. „Tilos a sztrájkkal és ugrással végzett gyakorlatok, az éles változtatás és az intenzitás növelése (tempó vagy súly súlya). Nem szabad olyan csoportos programokat választania, mint a HIIT, a Tabata, a step aerobic és természetesen a CrossFit. A pilometriai és sebességi edzéseket körültekintően kell végezni - figyelmeztet Alekszandr Turkov. - A csoportos órák közül válassza a pilateset, a jógát, a gyógytornát (LFK) ".

    A helyesen megtervezett edzés elősegíti az egészség javítását, a vese anatómiailag helyes helyzetbe "emelését". "A gyakorlatoknak kényelmeseknek kell lenniük, és a hát, a hasizom, a medence izmainak megerősítésére kell irányulniuk" - mondja Alekszandr Turkov.

    A leghatékonyabbak ebben a tekintetben a testedzés és a jóga. Vizsgáljuk meg őket részletesebben.

    Hogyan emelje fel a veséjét testmozgással

    Ehhez meg kell erősítenie a sajtó, a hát és a kis medence izmait (vagyis a vesét körülvevő izmokat), és aktívan együtt kell működnie a rekeszizommal. "Összefoglalva, mindez segíti a kitelepített szervet eredeti helyzetébe emelkedni" - mondja Anna Kabanichiy.

    Milyen jóga gyakorlatok segítenek felemelni a veséjét? - Ezek hátrafelé hajlítások, oldalirányú hajlítások, légzési gyakorlatok és hasi manipulációk, mint az uddiyana bandha. Serkentik a vesét, valamint erősítik a hasi és a hátizmokat, amelyek segítenek a szervek anatómiailag helyes helyzetbe állításában. ”- mondja Anna Kabanichiy.

    Megkértük Annát, hogy mutasson meg egy jógagyakorlatot a vesék csökkentésére. „Alkalmas az 1., 2. stádiumú nephroptosisban szenvedőknek és azoknak, akiknek elvileg veseproblémái vannak. A rendszer szerint gyakorolva javítja a belső szervek vérkeringését, ami segít stabilizálni az állapotot ”- jegyzi meg Anna Kabanichiy.

    Hogyan építsünk fel egy leckét

    • Kezdje egy könnyű ízületi tornával, mint pl.
    • Gyakoroljon következetesen.
    • Gyakorold ezt a mintát hetente háromszor. "Azt javaslom, hogy a komplexum első gyakorlatát minden nap végezzük, a többit - minden másnap" - jegyzi meg Anna Kabanichiy.
    • Gyakoroljon nyugodt tempóban az érzései alapján.
    • Fejezd be a munkamenetet a savasana-val.

    A komplexum befejezéséhez csak szőnyegre van szükség.

    Nephroptosis gyakorlatok (videó)

    Először nehéz lehet elvégezni a szükséges számú ismétlést - nem baj, csinálj annyit, amennyit csak tudsz. Fokozatosan hozza az ismétlések számát a gyakorlatok leírásában megadott értékre.

    Uddiyana bandha

    Üljön le a szőnyegre, a lábszárával a földön. Engedje le a medencéjét a sarkáig. Helyezze tenyerét kissé a térde elé, egyenesítse ki a hátát, nyújtsa előre és felfelé a koronát. Lélegezz be, és előrehajolva élesen lélegezz ki a "Ha" hanggal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegzés nélkül, nyomja az állát a mellkasához, miközben a kilégzést tartja, húzza a gyomrot a lehető legmélyebben a bordák alá. Tartsa a kilégzési tartást és a hasát szívja be, ameddig csak lehetséges. Amikor belélegezni akar, lazítsa meg a gyomrot, és csak utána lélegezzen be.

    Végezzen el 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

    Oldalsó kanyarok

    Térdeljen, csípő szélességben helyezze el őket. Dőljön jobbra, támaszkodva a jobb kéz ujjaira, emelje fel bal kezét, és nyújtson jobbra. 15 légzés és kilégzés esetén rögzítse ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a test és a lábak ugyanazon a síkon maradjanak. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ez egy ismétlés. Végezzen el 3 ilyen ismétlést.

    Hátrahajlások és nyúl testtartás

    Térdeljen, csípő szélességben helyezze el őket. Támaszkodjon a tenyerén a hát alsó részén, hajtson enyhén hátat. Ne nyomja össze a hát alsó részét, végezze a gyakorlatot felfelé nyújtva. Tartson 10 lélegzetet, végezzen 3 ismétlést.

    Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan hajoljon előre, lehajtva a feje búbját a padlóig, a lehető legközelebb a térdéhez. Támaszkodjon a tenyérrel a padlóra, és egész testével gyakoroljon nagyobb súlyt a feje tetejére, hogy érezze a hátsó izmok nyújtását. Rögzítse ebben a helyzetben 10 belégzésre és kilégzésre.

    Hidak (variáció)

    Feküdjön a hátán egyenes lábakkal, majd hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Nyújtsa karjait a test mentén. Emelje fel simán a medencét a lehető legmagasabban, rögzítse ebben a helyzetben 20 lélegzetvétel és kilégzés céljából. Ezután hajtsa végre az ászana bonyolult variációját: egyenként egyenesítse ki a lábát előre, a sarkain nyugszik, húzza maga felé a lábujjait. Támaszkodjon a sarkára, a fejtámlájára és a vállára. Maradjon ebben a helyzetben további 20 lélegzetvételig. Ezután engedje le a medencét a padlóra, térdeit a mellkasához hozza, és óvatosan lengessen egyik oldalról a másikra, ellazítva a hátát..

    Hazug lehajlások

    Feküdjön hasra, egyenes lábakkal. Helyezze maga elé a bal alkarját, lökje le a padlóról, jobb kezével fogja meg a jobb lábszárát, hajlítsa meg a jobb térdét. Jobb lábbal nyomja jobban, hogy a térdét a lehető legmagasabban emelje le a szőnyegről. Pihenjen a nyakán, nézzen előre vagy lefelé. 15 légzésig maradjon ebben a helyzetben. Ezután ismételje meg ugyanúgy a másik módon.

    Ezt követően végezze el az íjjelzés teljes variációját: feküdjön hasra és hajlítsa meg mindkét térdét, tegye a tenyerét a bokájára, és nyomja fel a lábát. Lazítsa meg a vállát és a nyakát, finoman hajlítsa meg a hát alsó részét, dolgozza meg a hasizmokat.

    Térjen át a kobra-póz végrehajtására: egyenes lábakkal feküdt a gyomrán, helyezze tenyerét a válla alá. Tolja le őket a szőnyegről, és óvatosan emelje fel a testet, könyökével a testhez nyomja. Pihenjen a vállán és a nyakán. Tolja fel a mellkasát. Tartsa ezt a helyzetet 20 lélegzetvétel és kilégzés után, majd óvatosan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés lesz, végezzen 2 ilyen ismétlést.

    Most tedd a mandukasanát: térdelj le, majd engedd le a medencédet a sarkadra. Tolja térdét kissé oldalra, majd óvatosan hajoljon előre, és próbálja megérinteni a mellkasát a padlóval. Nyújtsa előre a karjait, amennyire csak lehetséges, próbálja ellazítani a hátát. 40 légzésig rögzítse ebben a helyzetben.

    Paschimottanasana

    Üljön a szőnyegre egyenes lábakkal, húzza maga felé a zoknit. Óvatosan terítse el a fenekét a kezével, hogy az ischialis csontokon nyugodjon. Egyenesítse ki a hátát, feszítse fel a feje tetejét. Engedje le a tenyerét maga mögött, nyugodjon a kezén. Simán döntse előre a testét, próbálja megérinteni a csípőjét gyomrával. 5-10 lélegzetvétel után nyújtsa fel a karjait, majd finoman nyújtsa előre a tenyerét, megragadja a lábszárát vagy a lábát (ha lehetséges). 10-15 légzésig maradjon ebben a helyzetben.

    Töltse ki a komplexumot egy kis savasanával - pihenjen a hátán fekve, maradjon ebben a helyzetben 5-7 percig.

    Gyakorlatok a vesék csökkentésére: Bubnovsky komplex

    A jóga gyakorlása nem az egyetlen módja a vese emelésének a testmozgással. Ugyanezt megteheti Bubnovsky terápiás tornájának segítségével is, a mozgásterápia mozdulatai alapján.

    A testedzés (és Bubnovsky gyakorlatai) feladata a hát és a sajt izmainak megerősítése, a belső szervek vérkeringésének javítása.

    Hogyan építsünk leckét? A szabályok megegyeznek a jógagyakorlatokkal: kezdje el az edzést könnyű ízületi tornával, majd következetesen hajtsa végre a komplexum mozgásait. A komplexum befejezéséhez szőnyegre és kis labdára lesz szükség.

    "Nyel"

    Feküdj hasra, egyenesítsd ki a lábad, és hozd össze őket. Széttárja karjait oldalra, és tenyérrel lefelé helyezze a padlóra. Emelje fel simán a fejét, a karját, a lábát (ne hajlítsa térdre) és a mellkasát a padló fölé. Zárja a tetején 3 másodpercre. Dolgozzon a hasizmokon, a lábakon és a hátsó izmokon. Ezután engedje le magát a padlóra, ellazítva az izmokat. Ez egy ismétlés lesz. Végezzen 10-15 ilyen ismétlést.

    A lábak emelése

    Feküdj a hátadon, karjaid nyújtva a test mentén, tenyérrel lefelé. Felváltva emelje a lábát a padló fölé, ne hajlítsa meg a térdét. Végezzen el 10 ismétlést a gyakorlatból.

    A térdét a gyomrához húzza

    Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, karok nyújtva a test mentén. Hasi izmaival hajlítsa meg mindkét térdét, és húzza a gyomra felé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés lesz. Töltse ki ezekből 10-et.

    Emelje fel a lábát az oldalán fekvő helyzetből

    Feküdjön bal oldalán egyenes lábakkal. A jobb lábát simán emelje fel, majd engedje le eredeti helyzetébe. Dolgozzuk meg a sajtó, a hát és a láb izmait, próbáljunk meg ugyanabban a síkban mozogni. Ez egy ismétlés lesz. Végezzen ezekből az ismétlésekből 8-at mindkét irányban.

    A labda szorítása

    Feküdj a hátadon, hajlítsd kissé a térdedet, és tedd a lábad a földre. Helyezzen egy kis torna labdát a combjai közé, nyomja össze 5-10 másodpercig. Ez egy ismétlés lesz, tegyen 8 ilyet.

    Ezen kezelések bármelyikének megkezdése előtt javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával az edzés lehetőségét..